trening po 50

[...] hantelką oburącz siedząc12x10kg,12x10kg,12x12,5kg,12x12,5kg+ wyprosty prosty drążek 12x10kg,12x15kg,12x20kg,12x27,5kg Łydki Spięcia 3x 10-15 powt Brzuch spięcia i wznosy; Po treningu Cardio 50 min: 40g carbo,3g BCAA,3g Argininy Ogólnie trening wyszedł bardzo dobrze:) mam duży przypływ energii;) i nie czuję się jeszcze osłabiona;) więc to jest [...]

[...] - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg (ost 40 kg), 8 x 55 kg (ost 45 kg) Wyciskanie na płaskiej - nareszcie! NARESZCIE TO POSZŁO PO MOJEJ MYŚLI!!!!!!!!! NARESZCIE PRZEŁAMAŁEM SIĘ! Na trening szedłem w****iony, nie będę wymieniał powodów ale były spore. Wiedziałem, że dzisiaj musiałem dać czadu. Pierwsza seria jak zwykle lajtowa, ale 60 kg nigdy pełnej nie [...]

[...] SZYBCIEJ A 50 POJDZIE, I TO WYZEJ NIZ TO "COS" -------- Nie mam wcale jakos strasznie niskiego poziomu siły czy dynamiki. Myslalem ze tak trzeba:) Ok na nastepnym treningu bedzie szybciej, i sztange bede trzymal wezej. ___________________________________ A GDZIE CWICZENIE NR 2 ??????? ------- ten trening odbyl sie u mnie w domu na [...]

Dzisiaj z racji tego ze wczoraj nie dalem rade isc na trening Robilem Plecy tył barków oraz kaptury + 7:30 Sniadanie 6 bialek 3 zoltka 120 gr patkow owsianych 20 gr rodzynek 20 gr orzechow wloskich + zrobilem z tego omleta strasznie suchy przesmarowalem maslem orzechowym ale i tak nie dalem rady zjesc calego chyba musze sobie rozbic porzadnie [...]

Wtorek – 19.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV [...]

[...] a najbardziej lubi jak dostarczam mu mała ilość kalorii wtedy daje radę żeby to wszystko strawić i tak nie odkładac no ale przeciez nie mogę jechać na 1000 kcal przy takim treningu- z resztą w ogóle przy jakim kolwiek... Wypiska z dwóch tyg. Tydzień od 24-29.10 oraz od 31.10- 05.11 Teraz spowiedź z treningu: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, [...]

[...] przedramion z gryfem prostym 5x 16 5x 26 5x 26 5x 26 Prostowanie przedramion na wyciągu, uchwyt V 5x 8 sztabek 5x 10 szt. 5x 10 szt. ***************** Komentarz Bardzo fajny trening, postanawiam na dłużej pozostać przy FBW, bo naprawdę trenuje mi się tak super. Póki co na oko, po powrocie z wycieczki ułożę 2-3 zestawy i jazda. Dziś wszystko [...]

DZIEŃ 91, czwartek - 01.07 Micha 1) Makaron z serem i jogurtem owocowym 2) Pyry, sos, indyk 3) Białko 4) Kebab z kury domowej roboty, Żywiec 5) Białko, banan Podczas treningu BCAA z glukozą Trening MC 5x 60 5x 80 5x 100 5x 115 5x 115 Poręcze 6x waga ciała 6x + 5kg 6x + 7kg 6x + 9kg Wyciskanie wąsko 6x 40 6x 45 6x 50 6x 55 8x 60 Prostowanie ze [...]

[...] keczup 20ml Flaxseed 2k Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 2k TRENING: Objasnienia do treningu: A1. Sumo Deadlift A2. Leg Extension Ilosc serii - 5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: [...]

To nie odpoczynek, tylko lenistwo Ruszyłam jednak ten tyłek, bo po tej zupce siły mi wróciły Żadnych zaległych treningów nie ma Nie mogę tak duzo wolnego robic, bo to na moją niekorzyść idzie i później nie chce mi sie ćwiczyc. Aż mnie duma rozpiera, ze przełamałam lenia Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg [...]

Micha dobra, trening dobry, kg dodane. W shotgunie będę dodawał co trening w MC, przysiadzie i wiośle po 5kg, w wyciskaniach po 3 kg, podciąganie teraz spróbuję wszystkie serie po 6 powtórzeń i jak uda się to na następnym już coś podwieszę, pierwszy raz w życiu w podciąganiu :D. Póki będę wyrabiał założenia shotguna czyli minimum 4 powtórzenia w [...]

[...] i tak się ciągnęło przez kilka dni. Wczoraj przeziębiony poszedłem na imprezę i to mnie ozdrowiło, dziś już nie ma kataru :D. Cały tydzień micha ujowaaa, dziś pierwszy trening e tym tygodniu. W sumie jak na to, że po chorobie i do tego po melanżu byłem to trening bardzo dobry. Jednak MC sobie odpuściłem, wiedziałem że jak progresu nie [...]

Waga dalej rośnie, ale póki co zostaje na tych 2500kcal, zobaczę co się będzie działo. Trening jak widać dość obszerny, ale trzeba zaperdalać. Tym bardziej, że aktualnie siłownia to jedyna aktywność fizyczna póki roboty nie znajdę. Nogi + klatka i ramiona lekko 1. Wypychanie na suwnicy 10x10 Trening 1: 280kg 2. MCNPN z hantlami 4x10 Trening 1: [...]

Siemanko :-D Wczoraj zrobiłem trening czworogłowych uda, tricka i łydek :-D Czwórki: Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą na karku: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2 Wyprosty jednonóż na maszynie:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3 Wykroki z rotacją stopy do wewnątrz:4 serie po 25 wykroków Ćwiczenie 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc:4 serie [...]

Dzień 100 – 13.05.2015 dostałam skierowanie do kardiologa - wizyta za tydzień. RTG klatki piersiowej prawidłowe wizyta u chirurga z kolanem: strzelało zawodowo :P ale jest lepiej. Kolejna seria Nimesilu przez miesiąc, suplementacja authron complex. Za dwa miesiące do kontroli i już powinno być super i będę mogła zaczynać ćwiczyć nogi 8-) dziś idę [...]

[...] jutro za to zrobię około 1h może podzielone na 2 razy w ciągu dnia, jeszcze zobaczę) Suplementacja: 1 g wit C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Ben Pakulski wiedzę ma ogromną, bardzo często go oglądam. Pozowanie jak poszło? [...]

[...] 11 + Spięcia na suwnicy + 10 kg x 10- 12, 2 x + 20 kg x 10- 15 Kardio: orbitrek 30 min 7 kg HR. 140- 150 Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g BCAA- przed treningiem 30 g wpi+ 10 g wpc+ przed kardio 40 g carbo- po kardio 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Co robiłeś na core? Wydaje mi się, że 2-3x w [...]

nightingal -Ale on teraz jest właśnie w mezocyklu budowania siły i masy mięśniowej. Dobrze ale na podstawie jakich reguł .Treningu ciężko-atletycznego ? czy według reguł treningu kulturystycznego?. Ten pierwszy to zdecydowanie nie, ten drugi również nie .Dla przykładu Gwid w przysiadzie robi 2p-135kg powiedzmy wydusił by 140p jako max. Kulturysta [...]

2016-06-27 DT trening 1 1) rozgrzewka - amrap - 8 min 200 mb bieg 15ktb swing x 24kg 10 wall balls 5 burpees bardzo przyjemna rozgrzewka - łącznie zrobiłem 3 pełne serie 2) thruster prep - rozciągnięcia, przysiady, wykroki itp. 3) 15 min to find 1rm thruster - znaleziony narazie na 80 kg. każdy wie co to thruster, nie będę tłumaczył;-) problemem [...]

22.11.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: (bieg I głównie ćwiczenia w biegu) Przewroty itp. potem dogrzanie główy i różne wybicia z główy i karku do pozycji stojącej.gwiazdy,tygryski i takie wybicie z prostych rąk do pozycji stojącej nie wiem jak to się nazywa. Technika: pozycja boczna i kimura. Technika: pozycja boczna i przejście do [...]